préparation physique

allé c'est partie,
donc je ne force personne forcement

petite séance de renfort musculaire et cardio

échauffement
30 minute de footing (le plus fort 1 heure)

et c'est partie
-30 flexion de jambe ( attention pas plus bas que 90°)
-15 pompes (comme vous voulez)
-30 abdos (main sur les tempes le dos ne touche pas le sol!!!)
-30 jumpe sur place (pied joint type corde a sauté)

2 minute de pause et on recommence,
au total 3 à 4 série

après sa 15 minute d’étirement obligatoire !!!!!

pensé a bien boire entre les séries

pour des question bin posté a la suite

Je vais changer la course à pied par le vélo mais je m'y met une fois que les courbatures sont parties !

bon chance

Ok j'attaque ça dès demain

Afin de mettre ce programme ou un autre en pratique et de démontrer les gestes et postures, je propose de mettre a votre disposition pour une seance collective, le gymnase de la caserne.
Il y a salle de muscu, cordes, barre traction et planche, bref de quoi se faire violence

Si korn est ok pour nous faire ramasser, je propose effecgivement, footing, renforcement musculaire dans le gymnase, possibilité de prendre la douche sur place, puis apero après chez moi (suis logé sur place)

Comme ca on fait d'une pierre deux coups, on fait du sport et après on se fait une "mini réunion"....

Qui en est ?

bin je suis fan forcement
mais la sa vas etre court pour moi je part le 5 Aout pour 4 mois
par contre pourquoi pas 2014
et l'idée est très bonne en plus sa ferra du bien a tout le monde

Très bonne idée, merci

Et bien pourquoi pas une séance avant le 5 aout et dautres en 2014 !

pas pour moi , pas de sport 1 moi avent un départ,
pour reposé le corps et évité les blessure

Ok reçu ! Ce n'était pas une evidence pour moi mais ça semble logique

no prob

Avant août, sans moi.

suis dispo tous les jours jusqu'au 5.

pour ceux que sa tante
sa vas faire un peux plus d'un an que je me suis mis au kettle-bell
c'est sa

c'est vraiment pas mal une séance prend environ 30 minute
sa travaille sur la musculature et le cardio
voila des idée d'ex
http://www.domyos.fr/fitzine/conseil/exercice-video-kettle-bell-n31708

par contre attention a la posture !!
commencé avec un 4kg pour bien prendre la dynamique des mouvement
et le posturale
il y a un très bon livre,
bien expliqué et plein d'astuce

je sais c'est Le Banner mais il l'a fait avec un pro Pavelle
allé a vous de jouez
qui osera ?

Sans moi