Task Force XLV
Opérateur, avez-vous l'autorisation nécessaire?

préparation physique

Aller en bas

préparation physique

Message par korn le Jeu 9 Mai - 18:00

allé c'est partie,
donc je ne force personne forcement

petite séance de renfort musculaire et cardio

échauffement
30 minute de footing (le plus fort 1 heure)

et c'est partie
-30 flexion de jambe ( attention pas plus bas que 90°)
-15 pompes (comme vous voulez)
-30 abdos (main sur les tempes le dos ne touche pas le sol!!!)
-30 jumpe sur place (pied joint type corde a sauté)

2 minute de pause et on recommence,
au total 3 à 4 série

après sa 15 minute d’étirement obligatoire !!!!!

pensé a bien boire entre les séries

pour des question bin posté a la suite

_________________



avatar
korn

Messages : 643
Date d'inscription : 20/03/2010
Age : 40
Localisation : pas loin ;)

Revenir en haut Aller en bas

Re: préparation physique

Message par BOUCHBI le Lun 13 Mai - 21:12

Je vais changer la course à pied par le vélo mais je m'y met une fois que les courbatures sont parties !
avatar
BOUCHBI

Messages : 127
Date d'inscription : 01/05/2013
Localisation : Partout dans vos âmes

Revenir en haut Aller en bas

Re: préparation physique

Message par cougar-45 le Lun 13 Mai - 22:35

bon chance
avatar
cougar-45

Messages : 288
Date d'inscription : 27/05/2012
Age : 45

Revenir en haut Aller en bas

Re: préparation physique

Message par Vito le Lun 13 Mai - 23:18

Ok j'attaque ça dès demain
avatar
Vito

Messages : 575
Date d'inscription : 20/03/2010
Age : 40

Revenir en haut Aller en bas

Re: préparation physique

Message par juch le Ven 19 Juil - 13:34

Afin de mettre ce programme ou un autre en pratique et de démontrer les gestes et postures, je propose de mettre a votre disposition pour une seance collective, le gymnase de la caserne.
Il y a salle de muscu, cordes, barre traction et planche, bref de quoi se faire violence Smile

Si korn est ok pour nous faire ramasser, je propose effecgivement, footing, renforcement musculaire dans le gymnase, possibilité de prendre la douche sur place, puis apero après chez moi (suis logé sur place)

Comme ca on fait d'une pierre deux coups, on fait du sport et après on se fait une "mini réunion"....

Qui en est ?

juch

Messages : 61
Date d'inscription : 13/04/2013
Age : 33
Localisation : Orléans

Revenir en haut Aller en bas

Re: préparation physique

Message par korn le Ven 19 Juil - 13:36

bin je suis fan forcement
mais la sa vas etre court pour moi je part le 5 Aout pour 4 mois
par contre pourquoi pas 2014
et l'idée est très bonne en plus sa ferra du bien a tout le monde

_________________



avatar
korn

Messages : 643
Date d'inscription : 20/03/2010
Age : 40
Localisation : pas loin ;)

Revenir en haut Aller en bas

Re: préparation physique

Message par Vito le Ven 19 Juil - 13:38

Très bonne idée, merci
avatar
Vito

Messages : 575
Date d'inscription : 20/03/2010
Age : 40

Revenir en haut Aller en bas

Re: préparation physique

Message par juch le Ven 19 Juil - 13:57

Et bien pourquoi pas une séance avant le 5 aout et dautres en 2014 !

juch

Messages : 61
Date d'inscription : 13/04/2013
Age : 33
Localisation : Orléans

Revenir en haut Aller en bas

Re: préparation physique

Message par korn le Ven 19 Juil - 14:53

pas pour moi , pas de sport 1 moi avent un départ,
pour reposé le corps et évité les blessure

_________________



avatar
korn

Messages : 643
Date d'inscription : 20/03/2010
Age : 40
Localisation : pas loin ;)

Revenir en haut Aller en bas

Re: préparation physique

Message par juch le Ven 19 Juil - 14:55

Ok reçu ! Ce n'était pas une evidence pour moi mais ça semble logique Smile

juch

Messages : 61
Date d'inscription : 13/04/2013
Age : 33
Localisation : Orléans

Revenir en haut Aller en bas

Re: préparation physique

Message par korn le Ven 19 Juil - 15:00

no prob Wink

_________________



avatar
korn

Messages : 643
Date d'inscription : 20/03/2010
Age : 40
Localisation : pas loin ;)

Revenir en haut Aller en bas

Re: préparation physique

Message par cougar-45 le Sam 20 Juil - 9:40

Avant août, sans moi.
avatar
cougar-45

Messages : 288
Date d'inscription : 27/05/2012
Age : 45

Revenir en haut Aller en bas

Re: préparation physique

Message par Vito le Jeu 1 Aoû - 21:17

suis dispo tous les jours jusqu'au 5.
avatar
Vito

Messages : 575
Date d'inscription : 20/03/2010
Age : 40

Revenir en haut Aller en bas

Re: préparation physique

Message par korn le Sam 1 Fév - 13:46

pour ceux que sa tante
sa vas faire un peux plus d'un an que je me suis mis au kettle-bell
c'est sa

c'est vraiment pas mal une séance prend environ 30 minute
sa travaille sur la musculature et le cardio
voila des idée d'ex
http://www.domyos.fr/fitzine/conseil/exercice-video-kettle-bell-n31708

par contre attention a la posture !!
commencé avec un 4kg pour bien prendre la dynamique des mouvement
et le posturale
il y a un très bon livre,
bien expliqué et plein d'astuce

je sais c'est Le Banner mais il l'a fait avec un pro Pavelle
allé a vous de jouez Wink
qui osera ?

_________________



avatar
korn

Messages : 643
Date d'inscription : 20/03/2010
Age : 40
Localisation : pas loin ;)

Revenir en haut Aller en bas

Re: préparation physique

Message par cougar-45 le Sam 1 Fév - 16:56

Sans moi
avatar
cougar-45

Messages : 288
Date d'inscription : 27/05/2012
Age : 45

Revenir en haut Aller en bas

Re: préparation physique

Message par Contenu sponsorisé


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Revenir en haut

- Sujets similaires

 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum